Coluna · Rolo
alongamento de costas com rolo
Demonstração
- 01
Comece sentado no chão, com as pernas estendidas à sua frente.
- 02
Posicione o rolo perpendicularmente ao corpo, logo abaixo dos glúteos.
- 03
Role lentamente o corpo para trás, permitindo que o rolo suba pelas costas.
- 04
Continue rolando até que o rolo alcance a parte superior das costas.
- 05
Faça uma breve pausa e, depois, role lentamente de volta à posição inicial.
- 06
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.