alongamento lateral de dorsais com rolo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure o rolo com as duas mãos à frente do corpo.

Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

Estenda os braços para a frente e role o rolo para baixo, em direção aos pés, sentindo o alongamento nos músculos latíssimos do dorso.

Mantenha o alongamento por alguns segundos e, depois, role lentamente o rolo para cima, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.