puxada oscilante na barra fixa

Fique em pé diante de uma barra fixa, com os pés afastados na largura dos ombros.

Erga os braços e segure a barra com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Fique suspenso na barra com os braços completamente estendidos e o corpo reto.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo para cima, em direção à barra, conduzindo o movimento com o peito.

Faça uma breve pausa no topo e, depois, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.