alongamento de quadril com rolo

Comece sentado no chão, com as pernas estendidas à sua frente.

Coloque o rolo sob os glúteos, logo acima dos joelhos.

Incline-se para trás e coloque as mãos no chão atrás do corpo para obter apoio.

Contraia os glúteos e role lentamente o rolo para a frente, flexionando os joelhos e levando-os em direção ao peito.

Faça uma breve pausa no fim do movimento, sentindo o alongamento nos glúteos.

Role lentamente o rolo de volta à posição inicial, estendendo as pernas.

Repita pelo número desejado de repetições.