flexor depressor retrator de ombro sentado com rolo

Sente-se em uma superfície plana com as pernas estendidas à sua frente.

Segure o rolo com as duas mãos, palmas voltadas para baixo, e apoie-o sobre as coxas.

Incline-se levemente para a frente e role o rolo para longe do corpo, estendendo os braços à sua frente.

Faça uma pausa e, em seguida, role o rolo lentamente de volta em direção ao corpo, flexionando os braços e trazendo o rolo de volta às coxas.

Repita pelo número desejado de repetições.