supino sentado no cabo

Ajuste a altura do assento e as alças do cabo em uma posição confortável.

Sente-se no banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.

Segure as alças do cabo com pegada pronada na altura dos ombros.

Empurre as alças para frente e para longe do corpo, estendendo totalmente os braços.

Faça uma pausa e depois retorne lentamente as alças à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.