crucifixo em pé no cabo

Prenda as alças nos cabos na altura do peito.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de costas para a máquina de cabo.

Segure as alças com pegada pronada, palmas voltadas para frente.

Dê um pequeno passo à frente para criar tensão nos cabos.

Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o exercício.

Com uma leve flexão nos cotovelos, leve lentamente os braços para frente e junte-os à frente do peito.

Contraia os músculos do peito no pico do movimento.

Reverta lentamente o movimento, retornando os braços à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.