ergômetro de esqui

Ajuste a altura do assento e os apoios para os pés em uma posição confortável.

Segure as alças com uma pegada pronada, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Sente-se com o tronco ereto e os pés totalmente apoiados nos apoios.

Estenda os braços à sua frente, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Contraia os tríceps e empurre as alças para baixo, em direção às coxas.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.