supino pegada fechada na máquina Smith

Ajuste a altura do assento e posicione-se no banco com os pés totalmente apoiados no chão.

Segure a barra com uma pegada fechada, um pouco mais estreita que a largura dos ombros.

Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre a barra para cima até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.