flexão de braços lateral

Comece deitado de lado, com as pernas estendidas e uma sobre a outra.

Coloque a mão de baixo no chão, diretamente abaixo do ombro, com os dedos apontados para a frente.

Empurre o chão com a mão de baixo para elevar o corpo, mantendo as pernas estendidas e o abdômen contraído.

Estenda o braço de cima em direção ao teto, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Abaixe o corpo de volta à posição inicial de forma controlada.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.