Quadríceps · Halteres
caminhada do fazendeiro
Demonstração
- 01
Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para as laterais do corpo.
- 02
Mantenha as costas retas e os ombros para trás.
- 03
Dê passos curtos e controlados para a frente, mantendo a postura ereta.
- 04
Continue caminhando pela distância ou pelo tempo desejado.
- 05
Para finalizar, pare de caminhar e abaixe cuidadosamente os halteres ao lado do corpo.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.