alongamento de posterior de coxa sentado na bola de estabilidade

Sente-se sobre a bola de estabilidade, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.

Role lentamente a bola para a frente, caminhando com os pés até que a parte superior das costas fique apoiada na bola e as pernas estejam estendidas à sua frente.

Coloque as mãos no quadril para ter apoio.

Contraia o abdômen e abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo as costas retas e o peito elevado.

Pare quando sentir um alongamento nos músculos posteriores das coxas e mantenha a posição por 20 a 30 segundos.

Retorne lentamente à posição inicial, empurrando o chão com os calcanhares e usando os músculos posteriores das coxas para elevar o corpo.

Repita pelo número desejado de repetições.