abdução de quadril em prancha lateral

Deite-se de lado com as pernas estendidas e sobrepostas.

Apoie-se no antebraço, mantendo o cotovelo diretamente abaixo do ombro.

Contraia o abdômen e eleve o quadril do chão, formando uma linha reta da cabeça aos pés.

Mantendo o abdômen contraído, eleve a perna de cima o máximo possível sem girar o quadril.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe a perna.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.