Abdutores · Peso do corpo
abdução de quadril lateral
Demonstração
- 01
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos no quadril.
- 02
Transfira o peso para uma perna e eleve a perna oposta lateralmente, mantendo-a estendida.
- 03
Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
- 04
Repita do outro lado.
- 05
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.