flexão de perna inversa autoassistida (no chão)

Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.

Flexione os joelhos e apoie os pés no chão, afastados na largura do quadril.

Eleve o quadril do chão, contraindo os glúteos e os músculos posteriores das coxas.

Flexione lentamente as pernas em direção aos glúteos, mantendo o quadril elevado.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Abaixe o quadril de volta ao chão.

Repita pelo número desejado de repetições.