rosca concentrada de bíceps na perna

Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.

Segure um halter com uma mão e posicione o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.

Com a palma voltada para cima, flexione o cotovelo para elevar o halter em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel.

Contraia o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o halter até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.