Bíceps · Peso do corpo
barra fixa pegada fechada para bíceps
Demonstração
- 01
Fique suspenso em uma barra fixa, com as palmas voltadas para você e as mãos afastadas na largura dos ombros.
- 02
Contraia o abdômen e puxe o corpo em direção à barra, concentrando-se em usar os bíceps para elevar o corpo.
- 03
Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.
- 04
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.