rosca bíceps deitado de lado peso corporal

Deite-se de lado com as pernas estendidas e a cabeça apoiada no braço.

Mantenha o braço junto à lateral do corpo e flexione o cotovelo, levando o antebraço em direção ao ombro.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o antebraço de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.