flexão de perna inversa autoassistida

Deite-se de bruços em uma máquina flexora, com as pernas estendidas e os tornozelos encaixados sob o rolo acolchoado.

Coloque as mãos nas alças laterais da máquina para obter apoio.

Mantendo a parte superior do corpo imóvel, expire e flexione as pernas para cima o máximo possível.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os músculos posteriores das coxas.

Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira.

Repita pelo número desejado de repetições.