flexão de perna inversa autoassistida

Deite-se de costas em um colchonete ou banco, com as pernas estendidas.

Coloque as mãos ao lado do corpo ou sob os glúteos para obter apoio.

Flexione os joelhos e eleve os pés do chão, aproximando as coxas do peito.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.