barra fixa pegada na largura dos ombros

Segure a barra fixa com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.

Fique livremente suspenso, com os braços completamente estendidos.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo para cima, em direção à barra, até que o queixo fique acima dela.

Faça uma breve pausa no topo e, depois, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.