alongamento deitado de lado no chão

Deite-se de lado com as pernas estendidas e o braço de baixo estendido acima da cabeça.

Flexione o joelho de cima e apoie o pé no chão à frente da perna de baixo.

Estenda o braço de cima por sobre a cabeça e segure algo estável, como uma parede ou um móvel.

Eleve lentamente a perna de baixo do chão, mantendo-a estendida, até sentir um alongamento na lateral do corpo.

Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e, depois, abaixe lentamente a perna.

Repita do outro lado.