alongamento lombar sentado

Sente-se na borda de uma cadeira, com os pés totalmente apoiados no chão.

Coloque as mãos nas coxas ou nas laterais da cadeira para se apoiar.

Incline-se lentamente para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

Sinta o alongamento na região lombar e mantenha a posição por 20 a 30 segundos.

Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.