agachamento unilateral (pistol) masculino

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente.

Eleve o pé direito do chão e estenda-o para a frente.

Abaixe lentamente o corpo flexionando o joelho esquerdo e levando o quadril para trás.

Mantenha o peito elevado e as costas retas enquanto abaixa o corpo.

Desça até a coxa esquerda ficar paralela ao chão ou até onde conseguir confortavelmente.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre o chão com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.