levantamento terra unilateral com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando uma barra à frente das coxas com uma pegada pronada.

Transfira o peso para o pé esquerdo e eleve levemente o pé direito do chão.

Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e a perna direita estendida atrás de você para dar equilíbrio.

Abaixe a barra em direção ao chão, mantendo-a próxima ao corpo e a perna esquerda levemente flexionada.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar o tronco de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.