afundo estático unilateral com barra

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra sobre a parte superior das costas.

Dê um passo largo à frente com uma perna, mantendo o tronco ereto.

Abaixe o corpo flexionando o joelho e o quadril da perna da frente, enquanto mantém a perna de trás estendida.

Continue abaixando até que a coxa da frente fique paralela ao chão.

Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o chão com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.