afundo estático lateral com barra v. 2

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.

Segure uma barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos ombros.

Dê um passo largo para o lado com o pé direito, mantendo o pé esquerdo apoiado.

Flexione o joelho direito e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo o peito elevado e as costas retas.

Empurre o chão com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.

Repita do outro lado, dando o passo para fora com o pé esquerdo.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.