mergulho para tríceps com peso

Sente-se na borda de um banco ou cadeira e segure a borda com as mãos ao lado do quadril.

Deslize os glúteos para fora da parte frontal do banco, com as pernas estendidas à sua frente.

Mantenha as costas próximas ao banco e os cotovelos levemente flexionados.

Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão.

Empurre o corpo para cima até a posição inicial, estendendo os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.