mergulho em três bancos com peso

Sente-se na borda de um banco e segure a borda com as mãos, mantendo os dedos apontados para a frente.

Dê passos para a frente com os pés, deslizando os glúteos para fora do banco e sustentando o peso com os braços.

Abaixe o corpo flexionando os cotovelos e mantendo as costas próximas ao banco.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre o corpo para cima até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.