rosca em pé com peso

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e expire enquanto eleva os halteres até a altura dos ombros.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, inspire enquanto abaixa lentamente os halteres até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.