arremesso de peito deitado com bola medicinal

Deite-se de costas em um banco, com os joelhos flexionados e os pés totalmente apoiados no chão.

Segure a bola medicinal com as duas mãos e estenda os braços para cima, diretamente acima do peito.

Abaixe a bola medicinal em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Empurre a bola medicinal de forma explosiva para cima, estendendo totalmente os braços e lançando a bola o mais alto possível.

Receba a bola medicinal e repita pelo número desejado de repetições.