extensão de tríceps acima da cabeça sentado com halter, um braço, pegada pronada

Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.

Segure um halter com pegada supinada e estenda o braço verticalmente acima da cabeça.

Abaixe o halter atrás da cabeça flexionando o cotovelo e mantendo o braço imóvel.

Faça uma breve pausa e estenda o braço novamente até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e troque de braço.