Kickback alternado curvado sentado com halteres

Sente-se em um banco, com um halter em cada mão e as palmas voltadas para dentro.

Incline o tronco para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e paralelas ao chão.

Estenda um braço para trás, mantendo-o próximo ao corpo, até que esteja totalmente estendido.

Faça uma breve pausa e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita com o outro braço.

Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.