extensão de tríceps deitado no chão com corda no cabo

Prenda uma corda a uma máquina de cabos e ajuste-a para a posição mais baixa.

Deite-se de costas no chão, com a cabeça voltada para a máquina de cabos.

Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e estenda os braços verticalmente em direção ao teto.

Mantenha os braços imóveis e abaixe lentamente a corda em direção à testa, flexionando os cotovelos.

Faça uma breve pausa e, em seguida, estenda os braços para cima de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.