rosca martelo scott unilateral com corda no cabo

Prenda uma corda à polia baixa de uma máquina de cabos.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a corda com uma pegada supinada e as palmas voltadas para cima.

Posicione o braço contra o apoio do banco Scott, mantendo o cotovelo levemente flexionado.

Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o exercício.

Leve lentamente a corda em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel.

Contraia bem o bíceps no alto do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a corda de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.