extensão de tríceps acima da cabeça na polia alta com corda

Prenda uma corda a uma polia alta e ajuste a carga adequadamente.

Fique em pé de costas para a máquina de polia, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas para baixo, e leve as mãos acima da cabeça.

Mantenha os braços próximos à cabeça e perpendiculares ao chão.

Abaixe lentamente a corda atrás da cabeça, flexionando os cotovelos.

Faça uma breve pausa e, em seguida, estenda os braços de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.