rosca martelo scott com corda no cabo

Prenda uma corda à polia baixa de uma máquina de cabos.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a corda com uma pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra.

Posicione os braços contra o apoio do banco Scott, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Mantendo os braços imóveis, expire e leve a corda em direção aos ombros, flexionando os cotovelos e contraindo os bíceps.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a corda de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.