remada com agachamento no cabo (com corda)

Prenda uma corda a uma máquina de cabos, na altura da cintura.

Fique em pé de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.

Flexione os joelhos e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito erguido.

Segure a corda com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.

Contraia o abdômen e puxe a corda em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e continue puxando até que as mãos alcancem o peito.

Faça uma breve pausa na parte superior do movimento e, em seguida, libere lentamente a corda e estenda os braços de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.