encolhimento de ombros no cabo

Fique em pé de frente para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure as alças do cabo com uma pegada pronada e deixe os braços pendentes à frente do corpo.

Mantendo os braços retos, eleve os ombros em direção às orelhas.

Mantenha a contração por um momento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.