alongamento do peitoral maior sentado assistido com bola de estabilidade

Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas retas.

Segure uma bola de estabilidade com as duas mãos e estenda os braços à frente do corpo.

Abaixe lentamente a bola de estabilidade em direção ao peito, sentindo um alongamento nos músculos peitorais.

Mantenha o alongamento por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.