mergulho para peito assistido (ajoelhado)

Ajuste a máquina à altura adequada e apoie os joelhos no suporte.

Segure as alças com as palmas voltadas para baixo e os braços completamente estendidos.

Flexione os cotovelos e abaixe o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão.

Faça uma breve pausa e empurre o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.