Quadríceps · Assistido
alongamento de quadríceps em decúbito ventral assistido
Demonstração
- 01
Deite-se de bruços no chão, com as pernas estendidas.
- 02
Flexione o joelho esquerdo e leve a mão esquerda para trás para segurar o pé ou tornozelo esquerdo.
- 03
Puxe suavemente o pé esquerdo em direção aos glúteos, sentindo o alongamento no quadríceps esquerdo.
- 04
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e, depois, solte.
- 05
Repita com a perna direita.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.