alongamento de adutores deitado de lado assistido

Deite-se de lado, com as pernas estendidas e uma sobre a outra.

Flexione levemente a perna de baixo para obter estabilidade.

Apoie o pé da perna de cima em uma superfície estável, como um banco ou degrau.

Mantendo a perna de cima estendida, abaixe-a lentamente em direção ao chão, sentindo o alongamento na parte interna da coxa.

Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

Retorne à posição inicial e repita do outro lado.