alongamento de isquiotibiais em decúbito ventral assistido

Deite-se de bruços em um colchonete ou banco, com as pernas totalmente estendidas.

Peça a um parceiro para segurar seus tornozelos ou prenda-os com uma faixa elástica.

Contraia os músculos posteriores das coxas e eleve as pernas em direção aos glúteos, mantendo os joelhos estendidos.

Faça uma breve pausa no topo; depois, abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.