agachamento com alcance acima da cabeça e torção

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Abaixe o corpo até a posição de agachamento flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.

Ao subir do agachamento, eleve os braços acima da cabeça e gire o tronco para um lado.

Retorne à posição inicial e repita o agachamento, desta vez girando o tronco para o lado oposto.

Continue alternando os lados a cada repetição do agachamento.