alongamento de posterior de coxa e panturrilha em pé com faixa

Fique em pé com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a faixa com as duas mãos e passe-a ao redor da parte anterior da planta do pé.

Mantenha a perna estendida e incline-se lentamente para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

Sinta o alongamento nos músculos posteriores da coxa e na panturrilha.

Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

Desfaça o alongamento e repita com a outra perna.

Repita pelo número desejado de repetições.