tate press com halter

Sente-se em um banco reto com um halter em cada mão e as palmas voltadas uma para a outra.

Eleve os halteres até a altura dos ombros e gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para a frente.

Empurre os halteres para cima até estender completamente os braços e depois abaixe-os novamente até a altura dos ombros.

Gire os punhos de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.