rosca concentrada sentado com barra EZ, pegada fechada

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra EZ com pegada supinada.

Apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.

Flexione o cotovelo para levar a barra em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel.

Contraia o bíceps no ponto mais alto do movimento e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.