Rosca bíceps unilateral sentado na bola de estabilidade com perna elevada (halter)

Sente-se em uma bola de exercícios, com os pés firmes no chão e as costas retas.

Segure um halter em uma das mãos, com a palma voltada para cima e o braço totalmente estendido.

Coloque a outra mão no quadril para obter estabilidade.

Flexione lentamente o cotovelo e eleve o halter em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel.

Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo o bíceps.

Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.

Troque de braço e repita o exercício.