Rosca de punho neutra sentado com halteres

Sente-se em um banco, com os pés firmes no chão, e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.

Apoie os antebraços sobre as coxas, deixando os halteres penderem para baixo.

Mantendo os punhos em posição neutra, flexione os cotovelos para elevar os halteres em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.